Exam Stress: केंद्रीय माध्यमिक शिक्षा बोर्ड यानी CBSE ने 5 फरवरी, 2024 को आगामी बोर्ड परीक्षाओं (Board Exam) के लिए CBSE admit card 2024 जारी कर दिए हैं। 15 फरवरी से 10वीं-12वीं की बोर्ड परीक्षा शुरू होने वाली है। ऐसे में ज्यादरतर छात्र एग्जाम प्रेशर को झेल रहे होंगे और भारी तनाव (Exam Stress) महसूस का रहे होंगे। लेकिन ऐसे समय में बच्चों को तनाव से निपटने की कला सीखने की जरूरत है। माता- पिता के लिए भी यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने बच्चों पर अपनी एक्सपेक्टेशन और मार्क्स का बोझ न डालें। बोर्ड परीक्षाओं को छात्रों के लिए कम चुनौतीपूर्ण बनाने हेतु पिछले एक दशक में कई कदम उठाए गए हैं। फिर भी बोर्ड परीक्षा की तैयारी में लगे छात्र अक्सर परीक्षा के सीजन से पहले ही तनाव से घिर जाते हैं। कुछ छात्रों को इस वजह से नींद न आना, नर्वस ब्रेकडाउन आदि का सामना करना पड़ता है। माता-पिता, शिक्षकों और रिश्तेदारों द्वारा अपने बच्चों की औरों से तुलना करने की स्थिति भी बेहद जटिल होती है। यदि आप भी बोर्ड परीक्षा की तैयारी करने वाले छात्र हैं, तो इस दबाव से निपटने के लिए उपयोगी सुझाव चाहते हैं तो आप बिलकुल सही जगह पर आये हैं।
दूसरों से न करें खुद की तुलना
पहली बार Board Exam में बैठने की चिंता के अलावा एक और पहलू है, जो छात्रों को चिंतित करता है, और वह है अपने दोस्तों व प्रतियोगियों के साथ अपनी तैयारी के स्तर की तुलना करना। माता-पिता और टीचर्स भी बच्चों की तुलना औरों से करके उनका मनोबल नीचे करते हैं, जिससे बच्चों को Exam Stress होता है। इससे निपटने के लिए हमेशा याद रखें कि इस दुनिया में हर एक इंसान अलग है और सबकी अपनी-अपनी खूबी और खामियां हैं। अगर आप पढ़ाई में अच्छे नहीं हैं तो इसका कतई मतलब नहीं है कि आप बेकार हैं। हो सकता है आप किसी अन्य काम में दूसरों से ज्यादा बेहतर हों। तो अपनी खूबियों को पहचानिये और उसे और निखारने का प्रयास कीजिये।
पर्याप्त नींद लें
नेगेटिव लोगों से रहें दूर
Bord exam कुछ लोग तैयारी के समय अनावश्यक व नेगेटिव बातें करके छात्रों के मन में तनाव (Exam Stress) पैदा करते हैं। ऐसे लोगों से बचें और अच्छे मार्क्स लाने के लिए अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करें।
ये तकनीक हैं मददगार
- ब्रीदिंग एक्सरसाइजः धीमी, गहरी और लंबी सांस लेना दो तरह से काम करता है। पहला, यह उथले श्वास को काउंटर करता है, जो मन की तनावपूर्ण स्थिति के साथ आता है और ऑक्सीजन को आपके फेफड़ों में भरने में मदद करता है। दूसरा, यह आपके दिमाग को तनावपूर्ण विचारों से दूर करने तथा मन की अधिक शांत स्थिति में प्रवेश कराने में मदद करता है।
- माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस का अर्थ है कि आप जो भी कर रहे हैं, उस पर हर पल ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने विचारों को अपने दिमाग में रेंगने दें। यदि आप कुछ खा रहे हैं, तो हर निवाले पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
- मेडिटेशन: Board Exam के समय पूरा दिन किताबों में ही न घुसे रहें। पढ़ाई के साथ साथ खेलकूद और अन्य चीजों पर भी ध्यान दें। दिन में समय निकालकर आधे घंटे मेडिटेशन जरूर करें, यह आपको स्ट्रेस (Exam Stress) से दूर रखने में मदद करेगा।
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