Dry Eye की परेशानी को रोकने के लिए सरल उपाय
Dry Eye एक आम समस्या बन गई हैं, जिसमें आपकी आंखें पर्याप्त आँसू नहीं बना पाती हैं या स्वस्थ रहने और ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त नमी नहीं होती है। आंखों की जांच के लिए अपॉइंटमेंट तब निर्धारित किया जाना चाहिए जब किसी व्यक्ति को ऐसे गंभीर लक्षण महसूस हों जो पहले कभी नहीं हुए हों।
हाल के वर्षों में फ़ोन और लैपटॉप के लंबे समय तक इस्तेमाल की वजह से आँखों में तकलीफ़, जलन या धुंधलापन जैसी Dry Eye के लक्षण आम हो गए हैं। हालाँकि इंटरनेट पर कई तरह के उपाय मौजूद हैं, लेकिन कंटेंट क्रिएटर एलन मैंडेल(Content Creator Alan Mandell) एक सीधा-सादा उपाय सुझाते हैं, जिसमें आँखों में जलन के लक्षणों से राहत पाने के लिए एक मिनट के लिए अपनी आँखें झपकाना शामिल है।
मैंडेल बताते हैं कि स्क्रीन पर लंबे समय तक देखने या शुष्क वातावरण में रहने से हम कम पलकें झपकाते हैं, जिससे आँखें सूखी और चिड़चिड़ी हो जाती हैं। उनका सुझाव है कि जानबूझकर पलकें झपकाने की एक्सरसाइज़ करने से मेइबोमियन ग्रंथियाँ(meibomian glands) खुल सकती हैं, जो पलकों के ऊपर छोटी तेल बनाने वाली ग्रंथियाँ होती हैं और आँखों को नम रखने के लिए ज़रूरी होती हैं। यह सरल क्रिया आँखों की सतह पर समान रूप से आँसू फैला सकती है, जिससे सूखापन और बेचैनी नहीं होती।
मैंडेल के अनुसार, “अपनी आँखों को कुछ सेकंड के लिए धीरे से बंद करें। उन्हें खोलें, उन्हें पूरा खोलें। तेज़ी से पलकें झपकाएँ। बस पलकें झपकाना शुरू करें, अपनी आँखों को अच्छी तरह से चिकनाईयुक्त रखने के लिए आँसू के उत्पादन को उत्तेजित करें। मुझे उम्मीद है कि यह आपके दिन को शानदार बनाने में मदद करेगा।”
आइए जानें कि आप Dry Eye के लक्षणों को कैसे कम या रोक सकते हैं:
- आई ड्रॉप्स(Eye Drops) – यह Dry Eye के लिए सबसे आम उपचारों में से एक है। आपकी स्थिति के आधार पर, नेत्र विशेषज्ञ एक विशिष्ट प्रकार की ड्रॉप की सलाह दे सकते हैं। सभी आई ड्रॉप्स एक जैसे नहीं होते हैं और प्रिजर्वेटिव-फ्री ड्रॉप्स(Preservative-free drops) का उपयोग करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आमतौर पर आपकी आँखों पर अधिक प्रभावी होते हैं।
- गर्म सेंक(Warm Compress) – सुबह और शाम अपनी बंद पलकों पर गर्म आई मास्क(warm eye mask) का उपयोग करें। इन मास्क को माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है। इसे अपनी बंद पलकों पर कुछ मिनटों के लिए धीरे से रखें और बाद में, नमी फैलाने के लिए कुछ बार ज़ोर से झपकाएँ।
- सोने से पहले कॉन्टैक्ट लेंस निकालें(Remove Contact Lenses Before Sleeping) – जब तक कि आपके कॉन्टैक्ट लेंस(Contact Lens) रात भर इस्तेमाल के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हों, उन्हें हमेशा सोने से पहले निकाल दें। उन्हें सामान्य से पहले हटाने से आपकी आँखों को सांस लेने के लिए पर्याप्त समय मिल सकता है।
- हाइड्रेटेड रहें(Stay Hydrated) – निर्जलीकरण एक और कारण है जो Dry Eye का कारण बन सकता है। दिन भर में कम से कम एक गिलास पानी पीने से आपकी आँखों में नमी बनी रहती है।
- 20-20-20 नियम का पालन करें(Follow the 20-20-20 Rule) – हमारे फोन या लैपटॉप की स्क्रीन हमारी आँखों पर दबाव डालती हैं। आँखों को सूखा होने से बचाने के लिए, हर 20 मिनट में स्क्रीन देखने के बाद 20 सेकंड का ब्रेक लें और अपनी आँखों को आराम देने के लिए कम से कम 20 फ़ीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
