कैल्शियम की कमी को पूरा करती हैं ये 7 सब्जियां, लोहे जैसी मजबूत होंगी हड्डियां
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए सही डाइट का होना बेहद जरूरी है। सही डाइट से ही आप कमजोर से ताकतवर बनेंगे।
आज हम आपको 7 ऐसी सब्जियों के बारे में बताएंगे, जिन्हें डाइट में शामिल कर आप अपने हड्डियों को मजबूत रख सकते हैं।
टमाटर
टमाटर में विटामिन K होता है, जो कैल्शियम की कमी को पूरा करता है।
ब्रोकली
कैल्शियम के लिए आपको ब्रोकली जरूर खाना चाहिए। दूध और सोयाबीन के बाद ब्रोकली में सबसे ज्यादा कैल्शियम होता है।
भिंडी
भिंडी कैल्शियम का एक बढ़िया सोर्स है। इसकी सब्जी भी काफी लोगों को पसंद होती है। भिंडी खाकर आप अपनी हड्डियां मजबूत बना सकते हैं।
शलजम
कैल्शियम के लिए शलजम काफी ज्यादा फायदेमंद है। करीब 100 ग्राम शलजम में 30 ग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
शकरकंद
हड्डियों की मजबूती के लिए शकरकंद खाना काफी फायदेमंद होता है। इसे खाने से दिल भी स्वस्थ्य रहता है।
पालक
पालक में प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा आप इसे खाकर अपनी इम्युनिटी बूस्ट कर सकते हैं।
कोलार्ड ग्रीन्स
कोलार्ड ग्रीन्स को कैल्शियम का खजाना कहते हैं। सर्दियों के मौसम में ये सब्जी आसानी से मिलती है। हड्डियों की मजबूती के लिए इस सब्जी को डाइट प्लान में जरूर शामिल करना चाहिए।